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坐月子期间的分段养护

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小编:admin 2021-11-04 分类:孕产妇健康 阅读(65)
导语:孕育是女人一生中最重要的阶段。而在宝宝出生后的第一个月(俗称“月子”),如果妈妈身体能够得到充分的休息和尽快的恢复,对于今后的身心健康将会有极大的益处,甚至体质也能得到改善。

目录

第一章:产后1-4周养护

第二章:菠菜猪肝汤

孕育是女人一生中最重要的阶段。而在宝宝出生后的第一个月(俗称“月子”),如果妈妈身体能够得到充分的休息和尽快的恢复,对于今后的身心健康将会有极大的益处,甚至体质也能得到改善。无论是做了妈妈还是即将做妈妈的朋友千万不在错过哦!

Week1 产后第一周

完成了整个产程后,医生会将妈妈留在待产室2小时,观察子宫的收缩情况,以防止出现产后出血等异常情况。妈妈可能会感觉有些疲惫,在抓紧休息的同时应争取早下奶。

开始哺乳

试着给宝宝哺乳,这也可以缓解乳房胀痛一通常情况下,产后即可尝试让宝宝吸允,无须等到乳房发胀,越早吸允,越早通奶。在产后的最初几天,给宝宝哺乳可能是让妈妈最劳累的事情,因此,妈妈除了喂母乳,尽量不要总是坐着抱宝宝,需保持良好的睡眠和充足的营养,提升乳汁品质。

身体护理

争取在产后当天顺利自然排尿,不要超过产后8小时.、如果不能自行如厕,可以请家人帮忙:若是超过8小时没有自然排尿,就必须导尿了,、产后子宫收缩引起的腹痛不会很剧烈,而会阴切开或会阴撕裂缝合后产生的会阴疼痛让人感到难受,试着变换一下体位,如仰卧躺着:双膝屈曲并拢。如果疼痛让你难以忍受:就需告诉医生。产后恶露要持续约3周恶露是产后经阴道排出的分泌物,血性恶露内含血液、坏死蜕膜及黏液。在恶露未干净的期间内,新妈妈要保持外阴清洁,大小便后要冲洗外阴和肛门(不要用盆浴和坐浴j,新妈妈可以用1:5000高锰酸钾液或0.1%新洁尔灭冲洗会阴,每天2~3次,或于大小便后冲洗,尽量保持会阴部清洁及干燥。同时新妈妈还要注意保持口腔卫生:如果牙齿敏感,可用温水漱口刷牙。

乳房护理

新妈妈在分娩后应及时给新生儿哺乳,在哺乳期特别是坐月子期间,一定要注意乳房的保护,佩戴合适的哺乳文胸,在哺乳前柔和地按摩乳房,注意乳头卫生,同时喂奶姿势要正确,两侧乳房交替进行,学会正确的挤奶方法:避免乳头损伤及乳腺炎的发生。

饮食护理

新妈妈每天餐次应以5~6次为宜,每餐食物应做到干稀搭配、荤素搭配,保证营养供给,饮食应清淡适宜。除喝汤外,还可饮用果汁、牛奶等。另外,要注意调护脾胃、促进消化,多食含钙、铁高的食品,既有利于营养摄入,又能促进食欲,还可防止疾病发生,而刮宫产新妈妈在没有排气前不宜进食。

Week2 产后第二周

本周新妈妈的身体仍然处于恢复阶段,尤其是子宫的恢复和浆性恶露的预防。此时需要卧床调节,慢慢调养。

身体护理

产后恶露到这周将转为浆液恶露。如果多次出血量少、颜色暗红,伴腰酸、腹痛等情况可能提示宫内感染,应去医院做B超检查。产后两周内为子宫收缩最快速的时候,此时子宫成为真空状态,内脏因不再受压迫而变得非常松垮,若产后经常坐起或走动,因地心引力的关系,易造成子宫及内脏收缩不良。所以产后两周内,除适当下床轻微活动以外,其余时间最好卧床休息。

会阴伤口完全愈合大约需2周:以后可以改为每天一次会阴擦洗。产后月经垫要用消毒后的卫生巾或其他卫生用品,卫生用具及内衣内裤要勤洗勤换,洗后应在阳光下暴晒以达到消毒的目的。

饮食护理

产后第二周是收缩内脏周,目的是收缩子宫与骨盆腔,着重腰骨复原、骨盆腔复旧促进新陈代谢,预防腰酸背痛,这也是产后瘦身的主轴。经过上一周的精心调理,新妈妈的胃口应该明显好转,这时可以开始多食动物内脏等补血食物,调理气血。

Week3 产后第三周

本周大部分妈妈的身体已经恢复得很不错了,对于照顾宝宝的饮食起居也越来越熟练。此时可以尝试做简单的家务,例如给宝宝洗澡。但还是以休息为主,不要勉强自己,尤其应该避免长时间站立以及进行繁重的家务活。

身体护理

产后第三周大部分妈妈已停止排红色恶露,如果这时恶露量增加、颜色恢复红色,应当去医院检查:分娩后有些女性会出现小便失禁和阴道松弛现象,如果在产后早期坚持做产褥体操与凯格尔运动,锻炼会阴部的肌肉,在一定程度上能够预防小便失禁,同时对产后的性生活也很有益处。

饮食护理

新妈妈在本周要开始科学的滋补进养,每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄驭充足且高质量的蛋白质:才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

体型恢复

产后的第三周是新妈妈体型恢复的最佳时期。这个时候妈妈的内脏会慢慢恢复到原来的位置,产后的恶露也减少了,所以新妈妈可以开始加强曲线的恢复:根据自己的体质和产后情况按各阶段要求安排锻炼内容,逐步实施。在运动强度、运动量、运动时间、运动幅度方面逐步提高,次数由少到多。但不可急于求成,不顾产后身体状况和自己的承受力贸然加大运动量和增加强度,以免造成不必要的损伤。

Week4 产后第四周

身体护理

这周开始,恶露开始逐渐消失,变成白带。阴道内的伤口大体痊愈。阴道及会阴部浮肿、耻骨松驰基本也已好转,性器官大体复元。与前几周相比,新妈妈可以做一些日常家务、照料新生儿,也可以独自去附近购物或办事,但不可过度劳累。外出乘车尽量控制在短时间内,并且尽量不要出远门。

饮食护理

本周新妈妈应注意加强维生素方面的营养,多吃粗粮。

美容护肤

许多女性在分娩前后,肌肤容易变得干燥、肤色暗沉以及产生黑斑、雀斑等。在这种情况下,千万不可灰心,也不要因为忙于照顾宝宝而放弃了产前一直进行的护肤工作。孕产期体内激素发生明显变化,头发在妊娠后会出现一些不良现象,如头发干涩、枯黄,弥漫性脱落,感到头皮痒,有头皮屑脱落等:甚至出现脂溢性脱发。因此,为了在产后保持头发的健美:一方面要保持头发的清洁卫生,另一方面可通过饮食进行调节。

菠菜猪肝汤

猪肝,相信大家都不陌生吧,这次就以猪肝为主角,搭配菠菜煮汤。为何会推荐菠菜猪肝汤呢?原因很简单,猪肝富含蛋白质、卵磷脂和微量元素,具有补肝明目,养血的功效;而菠菜含有丰富维生素C、β胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷、铬等矿物质,两者强强联手,既能保持血糖稳下、明目,又有抗衰老、促进细胞增殖的作用。还等什么,让我们一起学习该汤的做法吧!

原料:

猪肝、菠菜、枸杞、淀粉、盐、姜、料酒

做法:

1.猪肝先在自来水龙头下冲洗一下,置于盆内浸泡1—2小时消除残血;

2.菠菜洗净切成三段;

3.菠菜汆烫后沥干水分,枸杞用清水泡开;

4.洗净的猪肝切片后与淀粉、生抽、胡椒粉拌匀腌10分钟,放入滚水中氽烫,捞出沥干;

5.锅中倒清水或高汤煮开,放入姜片、枸杞及猪肝煮2分钟:再加入菠菜,调入盐及香油即可。

营养功效:

此汤具有生血养血,润燥滑肠的作用。血虚萎黄、视力减退、大便涩滞者可服用。产妇随时可食用。

烹饪和选择:(Cooking and choose):

猪肝不易煮太久,所以氽烫时要快一些。菠菜在吃之前汆烫一下可以去除菠菜中的草酸,还可去除涩味。

挑选菠菜以菜梗红短,叶子新鲜有弹性的为佳。

新鲜猪肝的颜色为红褐色或棕红色,表面光泽,组织润滑,致密结实,切面整齐,略有血腥气味,弹性十足。

相克禁忌:

●菠菜含有草酸,草酸与钙质结合易形成草酸钙,会影响人体对钙的吸收。因此,菠菜不宜与含钙丰富的豆类、豆制品类及木耳,虾米、海带、紫菜等食物同时烧。同时菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。

●猪且忌与鱼肉、雀肉、荞麦、菜花、黄豆、豆腐、鹌鹑肉、野鸡同食:不宜与维生素C,抗凝血药物、左旋多巴、优降灵和苯乙肼等药物同食。

此汤色泽碧绿艳丽,成香适宜,惹人食欲且营养丰富。蛋白质、脂肪、铁、钙、维生素A及B族维生素含量颇多,具有补血养血,温脾暖肾之功效,同时有防治月子妈妈出现贫血、口角炎以及保护眼睛时作用,非常适合月子妈妈的营养需求,对于产后康复和乳汁的分泌也有一定的促进作用。

此汤若是在第一周和第二周服用,还有帮助化瘀、排降恶露的意义,如果配上少许温和不燥的黑麻油,效果更佳,特别适合体虚的月子妈妈。不过要注意,在烹饪该汤时,注意少盐,防止水肿以及减轻内脏器官的负担,也不要用味精、胡椒粉等调味品,影响乳汁质量。

结语:坐月子对每位妈妈都很重要,不仅有利于身体的恢复,还可以改善体质,使身心得到更好的调整。希望所有的妈妈都有一个棒棒的身体!(文章原载于《健康准妈妈》,刊号:2012.05,作者:Kelly、陆书颜 、付丽娟 ,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表生活百科网Nzuk.com赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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